Webmaty 2008

4x4

2007-10-28T12:36:00.000-07:00

Foto Barrido (MTB)

2007-10-27T00:41:00.000-07:00

El otro día probando la técnica del Barrido con unos alumnos que practican descenso hice estas fotos. Las culego para ver que os parecen. Si quereis verlas en tamaño original pulsar sobre ellas.
¡Un saludo Juan Carlos!

Algunas de las bicis/posiciones que se vieron en Hawaii

2007-10-26T23:59:00.001-07:00

Yo sin duda alguna me quedo con la TREK de Lieto y la Specialized de MACCA. Que pasada!!!!

Última votación de los tres logos

2007-10-19T10:39:00.001-07:00

Aquí os dejo los tres logos que he creado. He intentado seguir vuestros consejos, y los he colgado en color y en blanco y negro, para ver si funcionarían en esta tonalidad.
Espero los comentarios y votaciones en la nueva encuesta.
Yo personalmente creo que me quedo con el Logo 1
Saludos

Nueva Encuesta

2007-09-26T13:04:00.000-07:00

Con motivo de la creación de un nuevo club de Triatlón (Club Triatlón de Benalmádena) inicio una nueva encuesta para ver que opinais del boceto del logo que hemos hecho.
Está inspirado en un arcoiris con los colores de la localidad, con tres partes por el número de segmentos del triatlón. También se puede entender como la estela que deja un objeto que pasa a gran velocidad.
El tipo de letras, color y demás está sujeto a cualquier cambio.

Espero algún comentario así como votaciones para poder mejorarlo

Gracias

Así viví el Campeonato de España

2007-09-26T11:10:00.000-07:00

Esta es mi manera particular de relatar las sensaciones que tuve desde las gradas en el Campeonato de España de Triatlón, celebrado en Úbeda el pasado fin de semana.

EL ENTORNO

LA RELAJACIÓN

LA CONCENTRACIÓN

EL COMIENZO DE LA JORNADA

LA ESPERA

EL SUFRIMIENTO

LA DUREZA DEL EVENTO

LA ESPECTACIÓN

Y LA DECEPCIÓN

Resultado de la Encuesta

2007-09-26T10:24:00.000-07:00

Después de varias semanas y a muy pocos días vista de la gran prueba del año en Kona. El resultado de la encuesta queda de la siguiente manera:

Eneko Llanos: 37 %
Norman Stadler y Cris Mc Cormack: 28 %
Faris Al Sultan y Tim e Boom: 3%

Gracias por votar y pronto descubriremos quién ha tenido razón y se sube a lo más alto del podium.

Desafíos Extremos

2007-09-21T09:00:00.000-07:00

No hay duda de que el ser humano es capaz de realizar hazañas increibles, y sómos capaces de llevar nuestros cuerpos al límite. Especialmente en el campo de la Resistencia ha habido y siempre seguirá habiendo personas que lleguen a culminar retos que el resto de la humanidad definirían de imposible.

Un ejemplo de estas personas podría ser "Sir.Ranulph Fiennes" cuyo curriculum a mi juicio creo que es insuperable. Entre sus hazañas podemos destacar:

- Correr 7 maratones en 7 continentes en 7 días, meses después de haber sufrido un ataque al corazón y haber pasado dos veces por quirófano para ser operado de corazón.(2003)

- Innumerables expediciones interminables como la de cruzar a pie la Antártida, llegando a recaudar en estas expediciones más de 4 millones de libras (algo así como 1000 millones de las antiguas pesetas) para la esclerosis múltiple.

Pues esto no acaba aqui, y a pesar de las pruebas de ultra- resistencia que todos conocemos como el Ultraman, el Spartathlon, etc.. aparecen nuevas y más atractivas pruebas.

La última de ellas es la que lleva a cabo la organización "Extreme World Challenges" y es la de un triatlón en el Everest. Sí, tal y cómo lo oís. La prueba que se llama "Tri in the sky" consistirá en nadar en el lago Tilicho, el lago más alto del mundo que está 5000 metros por encima del nivel del mar, para correr y llegar a una altura máxima de 5300 metros y luego hacer un descenso vertiginoso en bicicleta y llegar a los 2700 metros.

Todavía no existe fecha exacta para el gran acontecimiento pero si os apetece algo mientras en Octubre del próximo año hacen un duatlón de cinco días en el campamento base del Everest como entrenamiento.

Os dejo la página web de tal empresa por si hay algo que os interese: http://www.e-w-c.co.uk

Etapa de la Vuelta con subida al Alto de Monachil

2007-09-16T13:31:00.000-07:00

Hoy he pasado un día estupendo en Granada disfrutando de la Etapa de la Vuelta a España en la subida al Alto de Monachil.

Más abajo os dejo un enlace a algunas fotos de las que he hecho hoy alli. No sé cómo se ha visto el resto de Etapa en la TV pero los allí presentes hemos visto una gran Etapa.
El rostro de los ciclistas y los jadeos nos han transmitido la dureza de la última rampa de este puerto de 1º Categoría, además de las peticiones para ayudarles a subirlo empujándoles.

De entre todas las fotos destaco algunos primeros planos del sufrimiento, la cara de los integrantes del pelotón al ver la cuesta de más del 15% antes de coronar y el colorido de los espactadores.

ENLACE A LAS FOTOS DE LA VUELTA

¡¡Gracias por pasaros por aquí!!

2007-09-15T13:05:00.000-07:00

Hoy hace 20 días desde que empecé este Blog, y son casi 1000 las visitas recibidas en estos días.
He recibido visitas no sólo de España, sino de paises como Canada, Japón, Suiza, Francia,Italia,.... Increible!!

Muchas gracias por pasaros por aqui.

Y como regalo os dejo un video de You Tube del Chiste del "Cura Granaíno" que ha recibido 800.000 visitas.A ver que os parece

CHISTE

ALBUM WEB

2007-09-15T12:05:00.000-07:00

Para no llenar el blog con Fotografías, y como sé que a muchos de vosotros os gustan, he decidido colgarlas en un espacio web. PAra verlas hacer click dónde pone Fotografía Deportiva.

Lo siento Fernan, ya sé que parezco un japones haciendo fotos,ja,ja,ja....

Fotografía Deportiva

Siguiente acontecimiento: Subida al Alto de Monachil en la Vuelta a España...

Y ahora en el "Skate Park" de Torremolinos

2007-09-08T00:19:00.000-07:00

Triunfos de Atletas Alhaurinos

2007-09-05T13:40:00.000-07:00

Pues ya no sólo por la cárcel se conoce a Alhaurin de la Torre, sino también por sus atletas..

Beatriz Jiménez se proclama Campeona de España de Triatlón Cross.

Enhorabuena a esta pedazo de triatleta alhaurina que se ha hecho con el título de campeona nacional junto a Eneko Llanos, aventajando a adversarias del nivel de Inmaculada Pereiro (4ª en el Europeo). Esperemos que esto la lleve a competir a nivel internacional.
Lo que más me llama la atención no es que llegue a conseguir victorias como esta, sino que el Ayuntamiento de Alhaurin no apoye a atletas de este nivel. Como dice en la entrevista que concede al Diario Sur, ella misma tiene que pagar los desplazamientos y demás, y encima llevar con honor el nombre del pueblo. Por su bien, sólo espero que fiche por otro club, como en su día lo hizo otro triatleta de este municipio. Y que conste que yo soy de Alhaurin, pero creo que es lo mejor para ella.

Entrevista en el Diario Sur

El Club Alpino Jarapalos sigue pegando fuerte en el Mont Blanc

Ellos no iban a ser menos, y para ello han vuelto a repetir en esta durísima prueba, que consta de 163 kms con un desnivel acumulado de 17.000 metros en la montaña más alta de Europa, con cerca de 9.000 metros de desnivel positivo y un límite de 46 horas.

Yo tengo la suerte de conocer a dos de los tres integrantes del Club que pudieron culminar esta prueba y sólo tengo buenas palabras para ellos.

Mark y Paco, enhorabuena y a disfrutar de esta hazaña. Mark te deseo lo mejor en tu próximo objetivo que espero narrar en este blog cuando lo consigas. ¡Mucha suerte campeón!

Todavía recuerdo las historias que me contabas de la primera vez que hiciste esta prueba mientras subíamos la sierra de Jarapalos todavía de noche para ir al trabajo a 200 pulsaciones por minuto,ja,ja,ja. Un abrazo y a ver si nos cuentas algo de esta.

Algunas palabras de la Federación de Triatlón Mexicana

2007-09-03T13:46:00.000-07:00

EL ESPÍRITU TRIATLETA

"El Triatlón es disciplina, es una meta, un plan, un objetivo... una familia."

Cuando comenzamos a practicar un deporte como el triatlón, nos involucramos en todo un mundo nuevo que nos atrapa. Mejora nuestro estado físico y mental, se empieza a participar en viajes donde se conocerán lugares nuevos, nos tocan distintos paisajes en los entrenamientos, conocemos compañeros que compartirán con nosotros muchas experiencias en el futuro y comenzamos a experimentar sensaciones inexplicables para quien no las ha vivido, como los momentos antes de un arranque o el festejo al haber terminado un triatlón. Todo esto es nuevo y mágico: nuestros artículos deportivos que se harán casi "parte" de nosotros, al grado de guardar unos tenis viejos llenos de recuerdos o una bici que se ha convertido prácticamente en un trofeo.

¿Os sentís identificados en algo?

Marcel Zamora vuelve a triunfar en la Formula 1 del Triatlón, Mónaco.

2007-09-02T12:20:00.000-07:00

Así ha sido, y Marcel añade otro triunfo a esta temporada después de ganar en Niza. Hoy ha marcado el mejor parcial en bici y en la media maratón, saliendo del agua en el séptimo puesto.
Circuito durísimo en bici que no tiene ninguna transferencia en la Meca. Pues esta máquina ha completado el segmento ciclista a una media de 36 kms/h y corriendo luego los 21 kms a 3:26 el kilómetro. ¡Enhorabuena!
Natación: 1900m (26:57)
Bici: 90 kms (2:30:01) 36 kms/h
Carrera:21.1km (1:12:41)

Surf en Guadalmar

2007-09-01T14:21:00.001-07:00

Aqui os dejo algunas de las fotos que he podido hacer hoy con mi nuevo juguetito, una Nikon D-40, con teleobjetivo de 55-200 mm.

Para ver las fotos en su tamaño original hacer click sobre ellas.

¿Qué os parecen?

Resultados Temporales de la encuesta

2007-08-29T02:23:00.000-07:00

Parece ser que Eneko Llanos es el favorito entre todos con un 50% de los votos. Seguido de Macca (27%) y Norminator (16%).
Os animo a votar en los últimos días de la encuesta, y a ver quién gana...

Yo sigo pensando que gana Macca!!
Saludos

PD: Por cierto, vaya casco más guapo lleva Eneko. Según los estudios que he estado leyendo es junto al Louis Garneau los que mejores resultados han tenido en el túnel del viento. Y una de sus principales ventajas es que esta cerrado en la parte de atrás, detalle que no tienen ninguno de sus adversarios.

ENTENAR CON UN PROPÓSITO

2007-08-28T08:15:00.000-07:00

Debemos concentrarnos en el objetivo de la sesión, y no en los kilómetros hechos en la semana.
Mark Sisson, Autor de "Trainning and racing Biathlons"

Habilidades en el entrenamiento.

Si situamos en los vértices de un triángulos las habilidades básicas necesarias en el Triatlón quedarían de la siguiente manera:

.............................................Resistencia
.......................... Fuerza ...............................Velocidad

Aparte de estas capacidades básicas, necesitamos desarrollar otras más específicas y que se forman a partir de la combinación de dos de ellas:

- Resistencia muscular: Fuerza + Resitencia
- Resistencia Anaeróbica: Velocidad + Resistencia
- Potencia: Fuerza + Velocidad

Antes de planificar cualquier tipo de programa de entrenamiento, deberemos con la ayuda de cuestionarios y de experiencias previas, detectar cuáles son nuestros limitadores, para de este modo trabajarlos y concentrarnos en ellos durante el programa.

¿Cuándo, con qué frecuencia* y cómo trabajar estas capacidades?

Resistencia: Durante toda la temporada. 1-2/semana. Zonas 1-3
Fuerza: Base 2,3. Build 1. 1/semana. Zonas 4-5b
Velocidad: Durante toda la temporada. 1-2/semana. Zonas 5a-5c
Resitencia muscular: Excepto en Base 1. 1-2/semana. Zonas 5a-5c
Resitencia anaeróbica: Build 1,2. Peak y Race. 1/semana. Zonas 5b y 5c
Potencia: Build 2, peak y Race. 1/semana. Zona 5c.

*La frecuencia se entiende que es por cada uno de los tres deportes.

Otros limitadores que debemos tener en cuenta antes de cualquier planificación son: Tiempo para entrenar, lesiones, salud, flexibilidades, habilidades mentales, nutrición y composición corporal.

¿Hasta donde llega la Ironmanía?

2007-08-27T05:06:00.000-07:00

No hace mucho leí una opinión en la revista Triathlete que trataba el tema de los "M dots Tatoos". Este sujeto decía que nadie merecía un Tatuaje de Finisher hasta que no consiguiera hacerlo en Kona...
Supongo que opiniones habrá de todos los tipos. ¿Que os parece?

INTENSIDADES Y ENTRENAMIENTO

2007-08-27T02:54:00.000-07:00

"La mayoría de los atletas de resistencia no necesitan que les digan que hacer, sino lo que no hacer"
Scott Tinley-Triatleta profesional

ENTRENAMIENTO SISTEMÁTICO

Una comparación...

El entrenamiento multideportivo es como un puzle de muchas piezas. La manera de resolverlo es teniendo un sistema, un conjunto de líneas a seguir. Lo más importante para crear el puzzle tener una idea clara de la imagen final.
Algunos puntos a tener en cuenta:
- El puzle decada uno es distinto.
- La imagen final puede/debe cambiar a lo largo del camino.
- Algunas partes están borrosas.
- Algunas piezas se pierden o se rompen durante el camino y deben ser reemplazadas.
- El puzle forma parte de otro puzle más grande.

Zonas de intensidad

Zona 1. Recovery (Zona regenerativa)
S: +2:13;
B: 106-130;
R: 107-137

Zona 2. Extensive endurance (Aeróbico extensivo)
S: 2:05-2:12
B: 131-141;
R: 138-147

Zona 3. Intensive Endurance (Aeróbico intensivo)
S: 1:57-2:04
B: 145-151;
R: 148-155

Zona 4 y 5a. Umbral anaeróbico
S: 1:50-1:56/B: 152-161/R: 156-161
S:1:46-1:49/ B: 162- 165/ R: 162-165

Zona 5b. Anaerobic Endurance (Anaérobico extensivo)
S: 1:38-1:45
B:166-171
R: 166-171

Zona 5c. Power (Anaérobico Intensivo)
S: 1:37- max
B:172-177
R: 172-179

LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO

2007-08-25T14:15:00.000-07:00

"No se trata de cuanto entrenes, sino de como lo hagas"- Rick Niles, Entrenador de Triatlón.

Para conseguir cambios positivos es necesario un estímulo físico (stress). Este puede ser modificado manipulando tres elementos de entrenamiento:
- Frecuencia
- Duración
- Intensidad

Los términos volúmen y duración son comunmente confundidos.
Duración se refiere al tiempo o distancia de una sesión, mientras que volúmen es la combinación de duración y frecuencia en un determinado tiempo(p.ej: una semana)

Para obtener los mejores resultados, el estímulo:
1) debe ejecutar un patrón a nivel muscular y de articulación que sea específico para ese deporte.
2) debe tener una duración e intensidad específico para esos musculos.

El padre de la teoría de la Periodización del entrenamiento fue el Doctor Bompa. Gracias es esta metodología los paises del este dominaron las competiciones a nivel mundial durante tres decadas.

El año se dividirá pues en:

a)Preparación

General(Prep, Base 1 y Base 2)
Específica (Build 1 y Build 2)

b)Competición

Precompetición
Competición

c)Transición

De todos modos, esto es más un mapa de carreteras que una fórmula científica, no hay sólo un camino para llegar al destino. La flexibilidad es el único camino para el éxito.

Como dato curioso decir que en 3 semanas sin entrenar se pierde hasta un 8% de la capacidad aérobica (VO2 max). Así que manos a la obra...

The Triathlete´s Training Bible

2007-08-25T14:10:00.000-07:00

Este es el nombre del libro que estoy leyendo en estos momentos, algo así como La Biblia del entrenamiento del Triatleta.
Escrito por Joe Friel trata todas las complejidades y aspectos del entrenamiento de una manera clara, y propociona las herramientas necesarias para planificarlo.
Espero utilizarlo todo lo que pueda durante este año. Iré escribiendo lo que más me llame la atención de cada capítulo para que no caiga en el olvido.

Encuesta sobre Kona

2007-08-24T14:22:00.000-07:00

En el margen derecho podeis encontrar una encuesta sobre los favoritos que estarán presentes el próximo mes de Octubre en Kona. Probar suerte, yo ya elegí al que creo ganará.

http://www.chrismccormack.com/

Adquisición de nuevo material para el 2008

2007-08-24T14:19:00.000-07:00

Aqui os presento a mi nueva adquisición: Casco de Contrareloj Spiuk Kronos
El motivo por el que vendí el mio era porque me rozaba un poco en las orejas, y durante una hora no me molestaba pero después de más de 5 horas os podeís imaginar. La decisión la tome durante el segmento ciclista en Austria.

Bienvenidos al nuevo Blog

2007-08-24T14:13:00.001-07:00

Bueno, aqui empiezo este nuevo blog para la Temporada 2007/08, sin saber nada de lo que va a acontecer. De momento lo único es empezar a entrenar con normalidad después de estos dos meses sin hacer nada más que comer como recuperación al Ironman de Austria (y es que así da gusto hacer un Ironman...)
En este tiempo he intentado recuperarme de la tendinitis que lleva conmigo varios meses, pero las sensaciones no son muy buenas, así que ya veremos lo que pasa.
No tenemos un objetivo fijo en esta temporada, ya que son muchos los factores de los que depende y que iremos estudiando con el paso del tiempo. Yo de momento me pierdo el Campeonato de España en Úbeda y el Titán, a los que iré como fotógrafo.
Saludos a todos