Resultados Temporales de la encuesta

Parece ser que Eneko Llanos es el favorito entre todos con un 50% de los votos. Seguido de Macca (27%) y Norminator (16%).
Os animo a votar en los últimos días de la encuesta, y a ver quién gana...

Yo sigo pensando que gana Macca!!
Saludos

PD: Por cierto, vaya casco más guapo lleva Eneko. Según los estudios que he estado leyendo es junto al Louis Garneau los que mejores resultados han tenido en el túnel del viento. Y una de sus principales ventajas es que esta cerrado en la parte de atrás, detalle que no tienen ninguno de sus adversarios.

ENTENAR CON UN PROPÓSITO

Debemos concentrarnos en el objetivo de la sesión, y no en los kilómetros hechos en la semana.
Mark Sisson, Autor de "Trainning and racing Biathlons"


Habilidades en el entrenamiento.

Si situamos en los vértices de un triángulos las habilidades básicas necesarias en el Triatlón quedarían de la siguiente manera:

.............................................Resistencia
.......................... Fuerza ...............................Velocidad

Aparte de estas capacidades básicas, necesitamos desarrollar otras más específicas y que se forman a partir de la combinación de dos de ellas:

- Resistencia muscular: Fuerza + Resitencia
- Resistencia Anaeróbica: Velocidad + Resistencia
- Potencia: Fuerza + Velocidad

Antes de planificar cualquier tipo de programa de entrenamiento, deberemos con la ayuda de cuestionarios y de experiencias previas, detectar cuáles son nuestros limitadores, para de este modo trabajarlos y concentrarnos en ellos durante el programa.

¿Cuándo, con qué frecuencia* y cómo trabajar estas capacidades?

Resistencia: Durante toda la temporada. 1-2/semana. Zonas 1-3
Fuerza: Base 2,3. Build 1. 1/semana. Zonas 4-5b
Velocidad: Durante toda la temporada. 1-2/semana. Zonas 5a-5c
Resitencia muscular: Excepto en Base 1. 1-2/semana. Zonas 5a-5c
Resitencia anaeróbica: Build 1,2. Peak y Race. 1/semana. Zonas 5b y 5c
Potencia: Build 2, peak y Race. 1/semana. Zona 5c.

*La frecuencia se entiende que es por cada uno de los tres deportes.


Otros limitadores que debemos tener en cuenta antes de cualquier planificación son: Tiempo para entrenar, lesiones, salud, flexibilidades, habilidades mentales, nutrición y composición corporal.

¿Hasta donde llega la Ironmanía?

No hace mucho leí una opinión en la revista Triathlete que trataba el tema de los "M dots Tatoos". Este sujeto decía que nadie merecía un Tatuaje de Finisher hasta que no consiguiera hacerlo en Kona...
Supongo que opiniones habrá de todos los tipos. ¿Que os parece?

INTENSIDADES Y ENTRENAMIENTO

"La mayoría de los atletas de resistencia no necesitan que les digan que hacer, sino lo que no hacer"
Scott Tinley-Triatleta profesional


ENTRENAMIENTO SISTEMÁTICO

Una comparación...

El entrenamiento multideportivo es como un puzle de muchas piezas. La manera de resolverlo es teniendo un sistema, un conjunto de líneas a seguir. Lo más importante para crear el puzzle tener una idea clara de la imagen final.
Algunos puntos a tener en cuenta:
- El puzle decada uno es distinto.
- La imagen final puede/debe cambiar a lo largo del camino.
- Algunas partes están borrosas.
- Algunas piezas se pierden o se rompen durante el camino y deben ser reemplazadas.
- El puzle forma parte de otro puzle más grande.

Zonas de intensidad

Zona 1. Recovery (Zona regenerativa)
S: +2:13;
B: 106-130;
R: 107-137

Zona 2. Extensive endurance (Aeróbico extensivo)
S: 2:05-2:12
B: 131-141;
R: 138-147

Zona 3. Intensive Endurance (Aeróbico intensivo)
S: 1:57-2:04
B: 145-151;
R: 148-155

Zona 4 y 5a. Umbral anaeróbico
S: 1:50-1:56/B: 152-161/R: 156-161
S:1:46-1:49/ B: 162- 165/ R: 162-165

Zona 5b. Anaerobic Endurance (Anaérobico extensivo)
S: 1:38-1:45
B:166-171
R: 166-171

Zona 5c. Power (Anaérobico Intensivo)
S: 1:37- max
B:172-177
R: 172-179

LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO

"No se trata de cuanto entrenes, sino de como lo hagas"- Rick Niles, Entrenador de Triatlón.

Para conseguir cambios positivos es necesario un estímulo físico (stress). Este puede ser modificado manipulando tres elementos de entrenamiento:
- Frecuencia
- Duración
- Intensidad

Los términos volúmen y duración son comunmente confundidos.
Duración se refiere al tiempo o distancia de una sesión, mientras que volúmen es la combinación de duración y frecuencia en un determinado tiempo(p.ej: una semana)

Para obtener los mejores resultados, el estímulo:
1) debe ejecutar un patrón a nivel muscular y de articulación que sea específico para ese deporte.
2) debe tener una duración e intensidad específico para esos musculos.

El padre de la teoría de la Periodización del entrenamiento fue el Doctor Bompa. Gracias es esta metodología los paises del este dominaron las competiciones a nivel mundial durante tres decadas.

El año se dividirá pues en:

a)Preparación

General(Prep, Base 1 y Base 2)
Específica (Build 1 y Build 2)

b)Competición

Precompetición
Competición

c)Transición

De todos modos, esto es más un mapa de carreteras que una fórmula científica, no hay sólo un camino para llegar al destino. La flexibilidad es el único camino para el éxito.

Como dato curioso decir que en 3 semanas sin entrenar se pierde hasta un 8% de la capacidad aérobica (VO2 max). Así que manos a la obra...

The Triathlete´s Training Bible

Este es el nombre del libro que estoy leyendo en estos momentos, algo así como La Biblia del entrenamiento del Triatleta.
Escrito por Joe Friel trata todas las complejidades y aspectos del entrenamiento de una manera clara, y propociona las herramientas necesarias para planificarlo.
Espero utilizarlo todo lo que pueda durante este año. Iré escribiendo lo que más me llame la atención de cada capítulo para que no caiga en el olvido.

Encuesta sobre Kona

En el margen derecho podeis encontrar una encuesta sobre los favoritos que estarán presentes el próximo mes de Octubre en Kona. Probar suerte, yo ya elegí al que creo ganará.

http://www.chrismccormack.com/

Adquisición de nuevo material para el 2008

Aqui os presento a mi nueva adquisición: Casco de Contrareloj Spiuk Kronos
El motivo por el que vendí el mio era porque me rozaba un poco en las orejas, y durante una hora no me molestaba pero después de más de 5 horas os podeís imaginar. La decisión la tome durante el segmento ciclista en Austria.

Bienvenidos al nuevo Blog

Bueno, aqui empiezo este nuevo blog para la Temporada 2007/08, sin saber nada de lo que va a acontecer. De momento lo único es empezar a entrenar con normalidad después de estos dos meses sin hacer nada más que comer como recuperación al Ironman de Austria (y es que así da gusto hacer un Ironman...)
En este tiempo he intentado recuperarme de la tendinitis que lleva conmigo varios meses, pero las sensaciones no son muy buenas, así que ya veremos lo que pasa.
No tenemos un objetivo fijo en esta temporada, ya que son muchos los factores de los que depende y que iremos estudiando con el paso del tiempo. Yo de momento me pierdo el Campeonato de España en Úbeda y el Titán, a los que iré como fotógrafo.
Saludos a todos