LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO

"No se trata de cuanto entrenes, sino de como lo hagas"- Rick Niles, Entrenador de Triatlón.

Para conseguir cambios positivos es necesario un estímulo físico (stress). Este puede ser modificado manipulando tres elementos de entrenamiento:
- Frecuencia
- Duración
- Intensidad

Los términos volúmen y duración son comunmente confundidos.
Duración se refiere al tiempo o distancia de una sesión, mientras que volúmen es la combinación de duración y frecuencia en un determinado tiempo(p.ej: una semana)

Para obtener los mejores resultados, el estímulo:
1) debe ejecutar un patrón a nivel muscular y de articulación que sea específico para ese deporte.
2) debe tener una duración e intensidad específico para esos musculos.

El padre de la teoría de la Periodización del entrenamiento fue el Doctor Bompa. Gracias es esta metodología los paises del este dominaron las competiciones a nivel mundial durante tres decadas.

El año se dividirá pues en:

a)Preparación

General(Prep, Base 1 y Base 2)
Específica (Build 1 y Build 2)

b)Competición

Precompetición
Competición

c)Transición

De todos modos, esto es más un mapa de carreteras que una fórmula científica, no hay sólo un camino para llegar al destino. La flexibilidad es el único camino para el éxito.

Como dato curioso decir que en 3 semanas sin entrenar se pierde hasta un 8% de la capacidad aérobica (VO2 max). Así que manos a la obra...