ENTENAR CON UN PROPÓSITO

Debemos concentrarnos en el objetivo de la sesión, y no en los kilómetros hechos en la semana.
Mark Sisson, Autor de "Trainning and racing Biathlons"


Habilidades en el entrenamiento.

Si situamos en los vértices de un triángulos las habilidades básicas necesarias en el Triatlón quedarían de la siguiente manera:

.............................................Resistencia
.......................... Fuerza ...............................Velocidad

Aparte de estas capacidades básicas, necesitamos desarrollar otras más específicas y que se forman a partir de la combinación de dos de ellas:

- Resistencia muscular: Fuerza + Resitencia
- Resistencia Anaeróbica: Velocidad + Resistencia
- Potencia: Fuerza + Velocidad

Antes de planificar cualquier tipo de programa de entrenamiento, deberemos con la ayuda de cuestionarios y de experiencias previas, detectar cuáles son nuestros limitadores, para de este modo trabajarlos y concentrarnos en ellos durante el programa.

¿Cuándo, con qué frecuencia* y cómo trabajar estas capacidades?

Resistencia: Durante toda la temporada. 1-2/semana. Zonas 1-3
Fuerza: Base 2,3. Build 1. 1/semana. Zonas 4-5b
Velocidad: Durante toda la temporada. 1-2/semana. Zonas 5a-5c
Resitencia muscular: Excepto en Base 1. 1-2/semana. Zonas 5a-5c
Resitencia anaeróbica: Build 1,2. Peak y Race. 1/semana. Zonas 5b y 5c
Potencia: Build 2, peak y Race. 1/semana. Zona 5c.

*La frecuencia se entiende que es por cada uno de los tres deportes.


Otros limitadores que debemos tener en cuenta antes de cualquier planificación son: Tiempo para entrenar, lesiones, salud, flexibilidades, habilidades mentales, nutrición y composición corporal.