INTENSIDADES Y ENTRENAMIENTO

"La mayoría de los atletas de resistencia no necesitan que les digan que hacer, sino lo que no hacer"
Scott Tinley-Triatleta profesional


ENTRENAMIENTO SISTEMÁTICO

Una comparación...

El entrenamiento multideportivo es como un puzle de muchas piezas. La manera de resolverlo es teniendo un sistema, un conjunto de líneas a seguir. Lo más importante para crear el puzzle tener una idea clara de la imagen final.
Algunos puntos a tener en cuenta:
- El puzle decada uno es distinto.
- La imagen final puede/debe cambiar a lo largo del camino.
- Algunas partes están borrosas.
- Algunas piezas se pierden o se rompen durante el camino y deben ser reemplazadas.
- El puzle forma parte de otro puzle más grande.

Zonas de intensidad

Zona 1. Recovery (Zona regenerativa)
S: +2:13;
B: 106-130;
R: 107-137

Zona 2. Extensive endurance (Aeróbico extensivo)
S: 2:05-2:12
B: 131-141;
R: 138-147

Zona 3. Intensive Endurance (Aeróbico intensivo)
S: 1:57-2:04
B: 145-151;
R: 148-155

Zona 4 y 5a. Umbral anaeróbico
S: 1:50-1:56/B: 152-161/R: 156-161
S:1:46-1:49/ B: 162- 165/ R: 162-165

Zona 5b. Anaerobic Endurance (Anaérobico extensivo)
S: 1:38-1:45
B:166-171
R: 166-171

Zona 5c. Power (Anaérobico Intensivo)
S: 1:37- max
B:172-177
R: 172-179